23.01.2013 TRENING: muay thai - rozgrzewka - techniki boksersko kopane w parach - sparingi - tempówka kopnięć na tarczach: 15-10-5 i po chwili 10-7-5 - rozciąganie Micha (B/T/W): 144/45/136 ============================================ Podczas jednego ze sparingów przyjęłam takiego czystego sierpa na twarz, że dziś przy przeżuwaniu lekko mnie [...]
Czas na diete, ocencie i poprawcie jak cos jest zle Posilek 1: 8:00 1.Jaja kurze cale 180g 2platki owsiane 70g 3.oliwa z oliwek 10g Razem : Kcal 562, B:28, T:30, W:45 Posiłek 2 11:00 Przed treningowy: 1.Kurczak piers 150g 2.Ryz brązowy : 95g Razem: Kcal : 473 , B:39, T:7: W:65 Posiłek 3 13:30 po treningowy 1.Piers z kurczaka [...]
Witaj, B - 2-2,7 na kgmc - 2,7 to już górna granica. Przy 3g białka musiałbym jeść z 1,5kg warzyw, lekko. W - 4g kgmc - choć myślę czy by nie podbić do 5 - narazie jest ok, waga rusza się w przód. T - 2g kgmc - jestem zwolennikiem tłuszczy, generalnie wolę zjeść 2 paczki migdałów czy pestek dyni niż kolejne 2 paczki ryżu/kaszy/makaronu/płatków [...]
Fretka ty choliero jedna, ale żeś się znowu rozpisała To teraz dochodzimy do zasadniczej kwestii: czy dniem treningowym są tylko dni na siłce (na którą na razie nie chodzę), czy te moje aeroby też uznawać za trening (na razie tak właśnie robię) Zasada posiłków okołotreningowych odnosi się do treningów siłowych, więc ty robiąc same tylko aeroby, [...]
Dzień 33\ Trening nóg: Przysiady: 100x4, 80x10, 70x12, 50x12 Wycisk maszyna: 137x3, 107x12, 70x12, 67x14 Spacer z sztangą (wykroki): 40kg Przysiady bułgarskie 2 serie 12 kg lewa 12 kg prawa (hantle) Uginanie kolan maszyna (2 głowy): 4 serie Łydki maszyna: 4 serie Wewnętrzne i zewnętrzne: 2 serie i 2 serie Brzuch: Brzuszki na maszynie: 3 serie 20 [...]
Bonku nie próbowałem, bo ja zawsze swoje diety opierałem na wysokich węglach. Jedynie jak miałem dni CF, wtedy ww szły tylko rano i po treningu, reszta białko + fat, ale to były tylko 1-2 dni w tygodniu. No właśnie myślę tak zrobić tzn: Białko 2,2-2,5 T 0,5 W reszta Poprzednio jak robiłem mase gdzie tłuszczy miałem 1 - 1,2, gdzie wychodziły do [...]
Bulinka, podejrzewam, że sklepowe muszą spełniać jakieś procedury itp., więc może jest więcej pewności. Z drugiej strony, znam gospodarstwo z którego kupuję jajka i wiem, że jest tam higienicznie, więc chociaż i to dobre No ale to takie tam moje rozkminki Shrimp, dzięki 11.09.11 Dzień nr 5 Wstałam ze strasznymi zakwasami. Miałam problemy z [...]
Bulinko, Ja ją w sumie bardziej z myślą o mamie zrobiłam. Zaczęła się odchudzać i szukam jej uprzyjemniaczy, bo ja to mało wymagająca jestem. Z „rarytasów” to tylko kawy mi trzeba A no i od paru dni pasztetu ze strączków mi się chce 18.09.11 Dzień nr 12 1. jajka, sałata lodowa, pomidor malinowy, oliwa 2. jajka, owies, [...]
Fajnie być w dobrze prowadzonych dziennikach i wrzucę opinię o białeczku Treca, które aktualnie piję Mam ogólnie kilka rzeczy, ale czekają w kolejce 21.09.11 Dzień nr 15 * w wadze siadła bateria. Albo waga się zepsuła Jak będzie nowa bateria to się okaże. A będzie szybko, bo moja mama się odchudza, a ona z tych, co to waga dla nich [...]
Jagoda, po tych przepisach wnioskuję ,że z dyni można zrobić wszystko MiD, 26.09.11 Dzień nr 20 1. pasztet strączkowy, pomidor, oliwa 2. jajka, zupa krem z dyni 3. jajka, reszta zupy krem z dyni 4. whey, migdały, ogórki Będzie: 5. jajka, pomidor,oliwa + kawa z mlekiem wiejskim (30g) x 2 B 120/ T 85/ W 90/ Kcal 1607 +warzywa [...]
01.10.11 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, rzodkiewki, oliwa 2. jajka, kapusta kiszona, rzodkiewki 3. jajka, serek wiejski,sok pomidorowy, pomidor 4. zupa z dyni,jajko,migdały 5. whey, masło orzechowe, rzodkiewki + kawa z mlekiem (? g) Piłam w gościach. Policzyłam z 70g tego mleka, bo kawa smakowała jak mleko z kawą, a nie kawa z mlekiem [...]